सर्दियों में लगातार तापमान कम होने के साथ कड़क ठंड़ पड़ने लगी है। कुछ लोग ऐसे होते हैं, जिन्हे दूसरे लोगों के मुकाबले ज्यादा ठंड लगती है। ठंड से बचाने के लिए यह लोग कई सारे कपड़ों की लेयर पहन लेते हैं। ज्यादा कपड़े पहने के बाद सही से हाथ-पैर नहीं चलते है. लेकिन, सर्दियों में जरा भी लापरवाही से जुकाम, सिरदर्द, शरीर में दर्द के साथ बुखार हो सकता है. ज्यादा ठंड महसूस होने पर खुद को गर्म रखने और बीमारियों से बचने के लिए घरेलू नुस्खे अपनाएं, जिनसे ठंड हो जाएगी छूमंतर।
मसालों से बनाएं काढ़ा: काढ़ा ठंड का रामबाण इलाज है। इस घरेलू नुस्खे के लिए आप रसोई से धनिया, जीरा, मेथी और सौंफ लेकर पीस लें। इसके बाद मिश्री के उबले पानी में मिश्रण को मिला ले और धीरे-धीरे पीएं। ऐसा करने से सर्दी में राहत मिलेगी। इसके अलावा सर्दी होने पर हल्दी के दूध का सेवन करे। हल्दी में बैक्टेरिया और वायरस से लड़ने की छमता होती है।
आयरन और विटामिन बी12 सेवन: ज्यादा ठंड लगने के कारणों में से एक है शरीर में आयरन और विटामिन बी 12 की कमी। इन दोनों की शरीर में मात्रा पूरी नहीं होने पर व्यक्ति को एनीमिया हो सकता है। इसमें ऑक्सीजन लेने के लिए शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं बहुत कम हैं। जिससे व्यक्ति को ज्यादा ठंड लगती है। शरीर में बी 12 की कमी को दूर करने के लिए चुकंदर, लाल सब्जी जैसे आलू, सफेद सब्जी मशरूम, चिकन, अंडे और मछली खाएं। वहीं, आयरन को हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, चुकंदर, पत्ता गोभी, ब्रॉकली, अनार और छोले से पूरा करे।
बॉडी वॉर्मर पहनें: ज्यादा ठंड महसूस करने वाले लोग बॉडी वॉर्मर या थर्मल जरूर पहनें। जिसके ऊपर से कोर्ट या जैकेट पहने। ऐसा करने से कम ठंड लगेगी और शरीर गर्म बना रहेगा। दरअसल, बॉडी वॉर्मर अंदर से शरीर में अंदर से हीट प्रॉड्यूस कर ठंडी हवा को अंदर जाने से रोकते है।
जुराब और कैप पहनें: अगर आप सर्दियों में पैरों में मोजे-जुते नहीं पहनते हैं, तो आपको ज्यादा ठंड लगेगी। क्योंकि सर्दियों में हाथ और पैर सबसे ज्यादा ठंडे रहते हैं। पैर ठंडे रहने के कारण शरीर गर्म नहीं रहता है। वहीं, सर्दियों में ठंडी सर्द हवा से बचने के लिए सिर पर हमेशा ढक कर रखे। सिर पर कैप नहीं पहनने पर कानों के माध्यम से ठंडी सिर के अंदर जाती है। जिससे सर्दी, जुकाम, बुखार और सिर दर्द हो जाता है। साथ ही आप घर में रूम स्लीपर भी पहन सकते है।
ड्राय फ्रूट्स खाएं: शरीर को गर्माहट देने के लिए ड्राय फ्रूट्स (सूखे मेवे) खाने चाहिए। बादाम गर्म होता है, जो सर्दी में शरीर को गर्म बनाए रखता है। ठंड को दूर करने के लिए ज्यादा अखरोट, मूंगफली, बादाम और खजूर का सेवन करे।
अदरक, गुड़ और देशी घी खाएं: ठंड गायब करने के लिए अदरक सबसे ज्यादा लाभदायक है। क्योंकि, अदरक की तासीर गर्म होती है। सर्दियों में अदरक को पीसकर गुड़ और देसी घी के साथ मिला ले। तीनों के मिश्रण को तेज आंच पर गर्म कर ले। ध्यान रखे की तीनों चीजों की मात्रा बराबर होनी चाहिए। तीजों के मिश्रण को एक कैंडी की तरह बनाकर भी खाया जा सकता है। जिससे खराब गला ठीक हो जाता है। इस मिश्रण को सुबह खाली पेट खाने पर ठंड दूर हो जाएगी और शरीर में गर्माहट आ जाएगी।
तेल से मसाज और भाप लें: सर्दियों में नहाने के बाद बॉडी लोशन की जगह तेल लगा कर मसाज करे। तेल की मालिश शरीर में गर्माहट देती है। नारियल का तेल सबसे अच्छा और नेचुरल बॉडी लोशन होता है। साथ ही खांसी, जुकाम और नाक बंद होने पर गर्म पानी से भाप लें। एक बड़े बर्तन में गर्म पानी लेकर सिर को किसी मोटे कपड़े जैसे तौलिया से पूरी तरह से ढक ले। इसके बाद गर्म पानी की भाप को नाक से अंदर की ओर ले। यह क्रिया सर्दी में बहुत लाभदायक होती है.
व्यायाम करें: एंंग्जाइटी और खराब ब्लड सर्कुलेशन होने पर भी ज्यादा ठंड लगती है। व्यायाम करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन( रक्त संचार) सही होता है, साथ ही एंग्जाइटी भी दूर होती है। कुछ एक्सरसाइज करने से शरीर में गर्मी और एनर्जी आती है। प्राणायाम से भी शरीर का तापमान सही बना रहता है। इसके साथ ही योग में सर्यनमस्कार भी किया जा सकता है।
शहद से सर्दी गायब: सर्दियों में ठंड से बचने के लिए हर रोज शहद का सेवन कर सकते हैं। शहद इम्युनिटी पावर बढाता है, इसमें एंटीबक्टीरियल और एंटीवायरल गुण होते है। जो बैक्टेरिया और वायरस मारने में सक्षम होते है। सुबह खाली पेट गर्म पानी में शहद मिलाकर पीने से गले की खराश और दर्द में राहत मिलती है.
फोटो क्रेडिट- एनडीटीवी फूड